最近、自宅にいる機会が増えて、「ダイエットをしたい！」「かっこいい体を作りたい」と考える人もかなりいると思います。
ジムに通うとお金もかかるし、そもそも続くか分からないし、面倒！って考える方もいらっしゃいますよね。
自宅でできて、お金がそれほどかからない、効率的なダイエット法・ボディメイキングはないの？って考える人も沢山いらっしゃると思います。
筆者はこのボディテック プッシュアップバーかなり使い込んで、減量に成功し胸板も厚くなりました。
薬剤師の観点から、そして栄養学も学んでいるため栄養学的観点からも、このグッズの有用性を分析してみました。
ボディテック プッシュアップバーって何？
ボディテック プッシュアップバーは、プッシュアップ（腕立て伏せ）の効果を最大限に引き出すトレーニングアイテムです。
通常よりも深い動作が可能となり、広範囲の筋肉をより強い負荷で鍛えられます。
グリップは手に優しく、長時間トレーニングでも快適です。
主に鍛えられる筋肉の部位は？
プッシュアップバーを使うことで、以下の筋肉を効果的に鍛えることができます。
1. 胸筋（大胸筋）
深いプッシュアップで胸筋全体に負荷をかけ、立体的で力強い胸板を作り上げます。
2. 肩周囲（デルタ筋）
肩を広げ、肩甲骨や鎖骨周辺の筋肉を鍛えます。
特に肩甲骨をしっかり動かすことで、褐色脂肪が刺激され、体内のエネルギー消費が促進されます。
3. 腕（上腕三頭筋）
二の腕の引き締めに効果的で、カッコいい腕を作り上げるのに役立ちます。
特に上腕三頭筋は腕の筋肉の70%近くを占めていますので、非常に良い腕のフォルムを作れます。
4. 背中（広背筋）
解剖学的に見ても、背中の筋肉は非常に大きいです。
この大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が促進されます。
栄養学的視点でのおすすめ
筋トレ後には、タンパク質を摂取することで筋肉の修復を促進し、効果的な筋肉の成長が期待できます。
また、ビタミンDやカルシウムを取り入れることで、骨と筋肉の健康をサポートします。
このようにして筋肉の量を増やすことで基礎代謝量を高めることができるので、痩せやすい体を作ることが可能です。
筋肉の量は増やせますが、筋肉が増えても簡単にムキムキにはならないので女性も安心してください。
筋肉量が増えても、見た目はかなりスマートに綺麗に映ります。
かなりのタンパク摂取量とかなり大きな負荷をかけないと大きな腕にはならないので安心してください。
薬学的視点からのおすすめ
トレーニング後の筋肉の疲労や炎症には、オメガ-3脂肪酸（アジや鮭、マグロ、サバなど青魚に多く含まれるもの）やターメリックなどの抗炎症食品が役立ちます。
また、BCAA（必須アミノ酸であるバリン・ロイシン・イソロイシン）の摂取により筋肉の回復が加速し、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。
ただ他の必須アミノ酸もバランスよく摂らないと、BCAAを摂っても、あまり意味がないので、サプリメントなどでうまく調整するとなお、良いです。
ボディメイクとダイエットの可能性
上記の筋肉群を鍛えることで、上半身全体を引き締め、理想的なボディラインを作り上げることができます。
特に、背筋の大きな表面積を活用することで基礎代謝が上がり、日常生活でのカロリー消費が増え、ダイエットにも効果的です。
また、肩甲骨周りを動かすことで、交感神経が刺激され、エネルギー消費を助ける「褐色脂肪」を活性化させる効果もあります。
カスタマイズ可能なトレーニング
プッシュアップバーは、肩幅より広めに置いて使うことで胸筋を強化し、狭めに持つことで二の腕や肩周りに効かせるなど、自由にカスタマイズ可能です。
自宅で場所を取らずに、様々なバリエーションのトレーニングができる点も魅力です。
まとめ
ボディテック プッシュアップバーは、効率的なボディメイクとダイエットをサポートするだけでなく、家で手軽に使用できる点が大きな強みです。
理想的な上半身を作り上げ、褐色脂肪を刺激して脂肪燃焼効果を高めるこの商品は、非常にリーズナブルでありながら効果的なツールです。
興味がある方はぜひ一度試してみてください！
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